Candjust

減肥減肥，越減越肥。

我覺得從根本上，不該使用減肥這兩個字，應該用瘦身才對。

當我在想我要減肥的時候，其實大腦就是接收到”肥”這個指令而已。

所以把減肥換成瘦身，大腦才會接收到”瘦”的命令。

就好像在大時代裡面的方展博拼命喊著：

「我一定要成為億萬富翁，我一定要成為億萬富翁，我一定要成為億萬富翁。」

「我一定要瘦下來，我一定要瘦下來，我一定要瘦下來。」

或許宇宙真的接收到了我的心願，也或許是有點運氣好。

我看到了大熊的部落格(我忘記是怎麼找到的了 = = )

大熊是誰？

他是前胖子國元首，因為情傷，所以減肥。

最後成功減掉約一個林志玲的體重(56kg)，安然卸任的人。

詳情請見↓↓↓

史上最強懶人減肥包

http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/13272661

透過他的網誌，我又學到了很多東西，像是瘦身基金、基礎代謝率等十分有用的概念。

我發現了我以前瘦身的盲點，在於不會控制熱量，

不知道要讓自己攝取多少的熱量才夠，

只知道要少吃多動。

但是只要我一恢復成原本的飲食習慣，就又馬上復胖 = =

阿阿  我是復胖者聯盟的忠實成員

而且通常還會變得更胖

至於原因為何?

我打算明天再寫，因為今天不想寫太多(明明就…是懶)

今天的重點，是分享我的瘦身食譜。

由於本人是個外食主義者，又非常愛吃速食，

一周不吃個一兩次就渾身不對勁。

但是如果要瘦，還能吃速食嗎？

答案是可以的，只要你有控制熱量的話。

就這這個周末，我不眠不休地研究出麥當勞和摩斯漢堡可用的瘦身菜單。

(其實是最近都日夜顛倒，為了把作息調回來所以刻意不睡覺 XD)

早餐                    中餐                    晚餐                            三餐合計

鮮肉滿福堡 400    鮮蝦餛飩麵 600   畺燒珍珠堡  350                  

薯餅        160   可樂200ml   80    沙拉         100                  

零卡可樂        0                          冰紅茶       100                  

                560                 680                   550               1790 (大卡)

網路上的熱量和官網上的熱量不一樣，我選擇相信官網的。

麥當勞早餐  http://www.mcdonalds.com.tw/#/food/breakfast/

MOS漢堡  http://www.mos.com.tw/images/201001.jpg 

不過摩斯自己的官網熱量也不一樣是哪招？ = =a

算了，取大概值就好，為了計算上的方便，我都取整數來算。

例如：摩斯的薑燒珍珠堡(米升級)的熱量是352kcal，我就當作350kcal。

因為這樣方便計算熱量，也比較容易讓自己記住。(不是因為我數學差喔)

計算熱量的出發點，是提醒自己不要吃太少也不要吃太多。

不是為了興建核四或者蓋捷運環狀線，我認為不需要精確到整數位。

只要心裡有個底就可以了。

我大概說明一下這張菜單的形成過程，也許有人可以根據相同的原理，

改出更適合於自己的菜單，簡單的說是自己比較想吃的東西。

對的，就是以自己想吃為前提來設計菜單，我覺得這是很重要的事情。

今天你是要來瘦身的，不是準備修練成仙，所以一定要吃東西。

既然要吃東西，當然就要吃自己喜歡的摟。

也許有人會問？如果都吃自己喜歡的，如果他都喜歡吃炸雞薯條洋芋片。

那要怎麼瘦呢？

我想”兩權相害取其輕”就是其中的關鍵了。

舉例來說，從我開的麥當勞早餐當中，我只不過是把可樂換成零卡可樂。

僅僅只是這樣做，我就少吸收250左右大卡的熱量。

我之所以這樣做，是因為我比較想吃鮮肉滿福堡加蛋和薯餅。

我真的很想吃這兩樣東西，但是我又想要瘦身。

於是，

我捨棄自己比較不那麼想喝的原味可樂，來讓自己達成瘦身的目的。

在回到剛剛那個提問題的人身上，如果他平常都是同時吃炸雞薯條洋芋片。

這三者都是熱量很高的不健康食品，能夠全部不吃當然最好。

但是他如果真的忍不住想吃，那至少把其中一樣換成較健康的生菜沙拉。

就算只是這麼簡單的動作，只要能讓自己攝取的熱量比平日少。

日積月累下來，相信還是能夠瘦身成功的。

其實鮮肉滿福堡加蛋的熱量在麥當勞早餐中算是第四高的，

能比他高的也只有：1.鬆餅餐(510大卡)  不要小看糖漿跟奶油 ><”

                           2.豬肉鬆餅餐(640大卡)  都加片肉了，你說呢？

                           3.經典大早餐(590大卡)  “經典”當然熱量也”經典”摟

其餘主餐的熱量都比鮮肉滿福堡加蛋較低，可以安心吃。

比較值的一提的是滿福鮮蔬堡，有加生菜和一片番茄，熱量又只有310大卡，如果配上一杯不加奶油球和糖的黑咖啡，熱量還是嘟嘟好的310大卡，因為黑咖啡本身是沒有熱量的喔。 ^__^

如果特別想吃麥當勞早餐又想瘦身的話，會是很不錯的選擇，可惜我完全沒有想吃的慾望。(那你幹嘛寫？)

要吃麥當勞早餐當然就是要吃鮮肉滿福堡加蛋阿！

不然我幹嘛吃麥當勞早餐呢？

吃別的就好拉！(你到底是有多愛鮮肉滿福堡加蛋？)

12.20

雖然等下就要世界末日了，不過我決定接著寫。

中午吃鮮蝦餛飩麵，這玩意的熱量到底多少，其實我也不知道。

不過網路上查餛飩麵的熱量是550大卡，多加了四隻蝦子。

大概是600大卡左右吧。

晚餐又是吃速食。摩斯漢堡。

不過我有事先上官網查過，因為我比較喜歡吃它的米漢堡。

特別是燒肉珍珠堡或是薑燒珍珠堡。

不過這兩者的味道我一直分不出來，可是熱量卻相差150大卡。

那就薑燒(350大卡)吧，反正我對牛肉沒有特別的執著。

副餐的薯條我換成沙拉(100大卡)，反正早上有吃過薯餅了。

飲料是選冰紅茶少冰(中杯100大卡)，比可樂的熱量低140卡左右。

結果一趟摩斯吃下來：350+100+100=550(大卡)

我順便分享一下我過去都怎麼吃摩斯的。

燒肉珍珠堡(500)+大薯(440)+摩斯雞塊(430)+可樂(250)=1620大卡

恩  很好

我終於知道自己怎麼胖起來的了。

對了  周杰倫的新歌不錯聽

明明就MV

http://www.youtube.com/watch?v=UBySINroNkw

 ps:

1.我不是在推薦一種最健康的瘦身方式。

   如果你的瘦身方式比我更好更健康，請繼續堅持下去，我會為你高興的。^^

2.我沒有意圖叫大家為了瘦身天天吃速食，其實少吃很好，不吃更好。

   我自己大概一周吃2、3次吧。

3.對於熱量的估計，我自己也存在著許多疑問，未來也許會針對熱量估計寫一篇文章，也許不會。

  目前是根據官網和網路，他說多少就多少，反正我不是營養師，也不是化學家。 XD

   如果有人認為他估計的熱量比我正確的話，歡迎留言討論。