Day 4
早餐:一日野菜五色鮮蔬沙拉 90
統一陽光無糖高纖豆漿 160
雞肉飯+滷蛋 400
中餐:池上雞排飯 900
肉羹湯100ml 100
黑丸奶茶 470
晚餐:虱目魚肚粥 200
可樂200ml 80
宵夜:零卡果凍
三餐合計:2400
喝水量:1500cc
運動量:11246步(含60分鐘自行車)
經過前三天的挨餓，今天就有點胃口大爆發，那時候覺得這樣吃會胖回去，其實是多慮了，這樣的熱量對我來說也只是剛剛好而已。
這天比較特別的是，我稍微改良了有生菜沙拉的早餐，既然單純吃生菜沙拉吃不飽，那麼多吃一份雞肉飯的話，應該就沒問題了，再考量到蛋白質的攝取問題，所以又多加了一顆滷蛋。
滷蛋的熱量通常比荷包蛋要低，這是因為荷包蛋要用沙拉油去煎，當我們吃下荷包蛋的同時，也容易吃下多餘的油脂，如果沒有特別想吃荷包蛋的話，改吃滷蛋可能可以省下15大卡的熱量。
中午吃雞排飯配黑丸奶茶，因為這兩者很久沒吃了，所以特別嘴饞。為了讓自己能正大光明地吃，所以中餐前還先去騎了一個小時的腳踏車。據說在運動後進食可以讓身體迅速補充因運動流失掉的養分，即使稍微多吃一點也不會發胖。
黑丸奶茶的熱量到底多少？為了知道這個答案，我特地跑去問店家，之前每天喝一杯的時候都沒再關心熱量的我，為了要計算熱量而問，也算是意外的收穫吧。
他們說他們也不知道，但我不死心，又接著問紅茶本身是沒熱量的，所以應該是看加入了多少奶精和果糖。這個他們倒是毫不保留地跟我說了：「50g三花奶精和50g果糖。」
有了這個數據，我就能夠計算黑丸奶茶的熱量，先上網查三花奶精的熱量(5g/27大卡)，再查果糖(1g/4大卡)。
這家的奶茶我大概喝了至少五百杯以上，這世紀的謎團終於要在我手上解開了。（有嗎？）
27*50/5 + 4*50 = 470(大卡)
我顫抖的雙手按完計算機後，得到如此超乎我想像之外的答案。我以為只有珍珠奶茶的熱量(550大卡)才高，統一麥香奶茶也才210大卡，所以我以為最多不過是300大卡，沒想到竟然…這麼高。
多高？大概相當於0.5倍的雞排飯，1.5倍的雞肉飯。
換句話說，單從熱量來看的話，多喝一杯黑丸奶茶，就等於多吃掉半個雞排飯的熱量，恐怖吧！
這麼熱量高的東西，我之前竟然天天喝，而且還覺得不喝就不舒服…..難怪會胖到94公斤，只能說肥胖的羅馬果然不是一天造成的。 XD
我現在還是會喝，只不過從天天喝一杯變成好幾天才一杯，上次那一杯我還分成兩天喝。(為了讓單日的熱量不至於破表。)
而且，其實黑丸也有賣比較健康的飲料，像是加林鳳營鮮奶的鮮奶凍仙草(是這個名字嗎？= =a)，仙草本身熱量很低，可以退火又有降低血壓的功效，再怎麼說都比純粹是熱量的奶茶要來得健康。
不過，我沒喝過，等之後喝了再跟大家分享食用心得好了。
吃完中餐之後，面對已經有好幾天沒喝的奶茶，這熟悉的老相好，可我竟然開始覺得它好甜，甜得讓我無法一口接著一口地喝完它，喝了幾口就要配一口溫開水才行，這一來就使我喝得很慢，大概喝了兩三個小時才把它喝完。
這天晚餐我吃虱目魚肚粥，因為中午吃得很飽，所以晚餐覺得可以不用吃便當也沒關係，事先不知道熱量，是吃了之後才去查的，沒想到熱量這麼低。(約兩百大卡)
到了睡前，果然開始覺得肚子餓，把我買起來放的零卡果凍拿出來吃。
「肚子餓的人，是無法減肥成功的。」
這句前胖子國元首大熊的名言，帶給我的震撼，大概不下於看到七龍珠裡的孫悟空變身成超級賽亞人。
一直以來我從小學六年級開始奉行的瘦身理論，就是想要瘦就一定要餓肚子，好像肚子越餓就代表瘦身越成功，原來我一直都錯了。
我覺得大熊說得很有道理，光靠意志力去瘦身，是沒有辦法成功的。
從這句話之後，我領悟了一個道理，為了瘦身，我需要做的是改變飲食習慣，而不是挨餓。
為了實踐這個原則，為了要讓自己肚子餓的時候有東西可以吃，但是又不至於吃下太多的熱量(像是泡麵或是鹹酥雞這類高熱量的食物)，所以我會買一些零卡果凍放在冰箱裡，讓自己嘴饞的時候，有東西可以吃。
其實我覺得這一步蠻重要的，肚子餓的感覺真得很不好受，你會產生一種恐懼，害怕自己會肚子餓，光是這種繚繞在心頭的恐懼，就足以擊敗你想要瘦身的意志力。
現在因為冰箱裡有了零卡果凍，我就沒有那麼害怕挨餓了，當然有時候還是會餓，但至少餓的時候還是有東西可以吃，就有點像是在打仗的時候你的退路沒被截斷的那種感覺吧。
至少心裡會舒服一點。
不過我也沒有常常吃，也沒有一餓就吃，總覺得要稍微解釋一下，免得有人又要說我誤導大家可以天天吃零卡果凍。大約都是當做宵夜，如果離睡覺還有ㄧ段時間，又或者真的餓到不吃東西不行的時候，我才會吃。
如果已經要睡覺了，那我還是會選擇直接睡覺。
何況，零卡果凍也只是一種選項，也可以選擇像是芭樂、番茄這類低熱量又有飽足感的水果，提供大家參考看看。
祝福大家都能輕鬆瘦身，開心吃。
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